عندما تيأس تذكر دائما لماذا بدأت والي اين وصلت 

فوائد البيض لكمال الاجسام

    البيض                                                                      

البيض من افضل واكثر الاطعمه الغنيه بالبروتين ويوجد به الكثير من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحيه ويحتوي علي مضادات الاكسده التي تحمي العين ولكن
بياض البيض هو بروتين نقي تماما فمثال 1 بيضه تحتوي علي 6 غرام بروتين .

  

فوائد التونه للاعب كمال الاجسام

                                   من الاطعمه الغنيه بالبروتين 

كما تعرف هناك الكثير من الناس يمضون ساعات في التدريب كل يوم ولكن يلاحظون ان عضلاتك لا تنمو بشكل جيد ولكن يجب ان تعرف ان العضله لكي تنمو تحتاج الي بروتين وكربوهيدرات واحماض امينيه ويمكن ان تاخذ بعض العناصر من الاشياء هذه من الاكل الصحي واليكم من افضل الاطعمه الغنيه بالبروتين والتي يتناولها معظم لاعيبه كمال الاجسام :

                                                                التونه 

هى مصدر ممتاز من مصادر الاحماض الدهنية اوميجا 3 والتى ثبت عنها انها تدعم صحة القلب والاوعية الدموية

كما ان التونه تحتوى على نسبة عالية من البروتين اللازم لبناء العضلات وايضا تحتوى على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مما يجعلها الغذاء الامثل للاعب كمال الاجسام.

فوائد التونة للاعب كمال الاجسام

1- تحتوى على نسبة عالية من البروتين اللازم لبناء العضله

2- تحتوى على نسبة قليلة من الكربوهيدرات مما تساعد فى اكساب اللاعب عضل صافى قليل الدهون .

3- تقول إحدى الدراسات أن تناول سمك التونة مرتين أسبوعياً يساعد في منع الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية.

4- تحتوى على الاوميجا 3 والتى تعمل على زيادة صلابة المفاصل و يزيد من تدفق الدم في الجسم و يقلل من مدة الإستشفاء العضلي .اقرأ ايضا : الاوميجا 3 وفوائدها للاعب كمال الاجسام

5- مفيدة فى حرق الدهون مع التمارين الرياضية لاحتوائها على الاوميجا 3 .6- مفيدة لتجديد نشاط الجسم لاحتوائها على مجموعة من الفيتامينات مثل : ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب12، أ، د.

نتائج بعض الدراسات عن التنونه

أكدت إحدى الدراسات أن تناول سمك التونة مرتين أسبوعياً يساعد في منع الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية

فالتونة تحتوي على زيوت غنية بمادة “أوميجا3” ومادة “إن3” وهما من المواد التي ثبتت فعاليتها في وقف ضربات القلب الغير منتظمة التي تؤدي إلى حدوث الأزمة القلبية.

محتويات التونه

يحتوي كل 100جرام من سمك التونة المعلبة فى الماء على حوالى 25 جرام من البروتين بالاضافه الى الكثير من الفيتامينات والاحماض الدهنية

النظام الغذائي

           خطأ يقع فيه بعض الناس عند تنفيذ اي نظام غذائي!!

الامتناع عن الدهون!!

الدهون فالامتناع عنها نهائيا ليس خيار مناسب لانها مهمة واساسية ولا مانع من استخدام زيت الزيتون بكميات بسيطة اي 3 ملاعق فاليوم تقريبا ..
اما بالنسبة لفترة الدايت فلا يصلح استخدام الزيت نهائياً واستبداله في حالة قلي الاكل بالرشاش الخالي من الفات والكلسترول ..

الضخامه العضليه

بدايه و اساس الضخامه العضليه 

 التمرين الصحيح نقول انه لايوجد بيت بدون اساس فيجب على الهاوي فالبداية بناء الاساس من جسمه في الفترة الاولى ... وبعد ذلك يقوم بالتشكيل .. فنكون الاساس ليس بكثرة التمارين والبقاء بصالة الحديد لساعتين او اكل كل ما هو موجود فالمطبخ ولكن الاساس هو طريقة التمرين بحيث يقسم لخمس ايام ويعتمد على طريقة التكنيك الصحيح بحيث تكون العبرة ليس برفع وزن قد يسبب اصابة وقد يضر اللاعب ولكن بوزن استطيع التحكم به واقدر على عمل عشر تكرارات بسهولة ..
===========
fitness_Amr Hussin

JEFF SEID

JEFF SEID 

The Perfect Life | Aesthetics, Fitness & Daily Life Motivation

ULISSES

Afattns ULISSES monster and mad at the gym

وحش الفتنس uLISSES وجنونه في الجيم