عندما تيأس تذكر دائما لماذا بدأت والي اين وصلت 

فوائد البيض لكمال الاجسام

    البيض                                                                      

البيض من افضل واكثر الاطعمه الغنيه بالبروتين ويوجد به الكثير من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحيه ويحتوي علي مضادات الاكسده التي تحمي العين ولكن
بياض البيض هو بروتين نقي تماما فمثال 1 بيضه تحتوي علي 6 غرام بروتين .

  

فوائد التونه للاعب كمال الاجسام

                                   من الاطعمه الغنيه بالبروتين 

كما تعرف هناك الكثير من الناس يمضون ساعات في التدريب كل يوم ولكن يلاحظون ان عضلاتك لا تنمو بشكل جيد ولكن يجب ان تعرف ان العضله لكي تنمو تحتاج الي بروتين وكربوهيدرات واحماض امينيه ويمكن ان تاخذ بعض العناصر من الاشياء هذه من الاكل الصحي واليكم من افضل الاطعمه الغنيه بالبروتين والتي يتناولها معظم لاعيبه كمال الاجسام :

                                                                التونه 

هى مصدر ممتاز من مصادر الاحماض الدهنية اوميجا 3 والتى ثبت عنها انها تدعم صحة القلب والاوعية الدموية

كما ان التونه تحتوى على نسبة عالية من البروتين اللازم لبناء العضلات وايضا تحتوى على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مما يجعلها الغذاء الامثل للاعب كمال الاجسام.

فوائد التونة للاعب كمال الاجسام

1- تحتوى على نسبة عالية من البروتين اللازم لبناء العضله

2- تحتوى على نسبة قليلة من الكربوهيدرات مما تساعد فى اكساب اللاعب عضل صافى قليل الدهون .

3- تقول إحدى الدراسات أن تناول سمك التونة مرتين أسبوعياً يساعد في منع الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية.

4- تحتوى على الاوميجا 3 والتى تعمل على زيادة صلابة المفاصل و يزيد من تدفق الدم في الجسم و يقلل من مدة الإستشفاء العضلي .اقرأ ايضا : الاوميجا 3 وفوائدها للاعب كمال الاجسام

5- مفيدة فى حرق الدهون مع التمارين الرياضية لاحتوائها على الاوميجا 3 .6- مفيدة لتجديد نشاط الجسم لاحتوائها على مجموعة من الفيتامينات مثل : ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب12، أ، د.

نتائج بعض الدراسات عن التنونه

أكدت إحدى الدراسات أن تناول سمك التونة مرتين أسبوعياً يساعد في منع الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية

فالتونة تحتوي على زيوت غنية بمادة “أوميجا3” ومادة “إن3” وهما من المواد التي ثبتت فعاليتها في وقف ضربات القلب الغير منتظمة التي تؤدي إلى حدوث الأزمة القلبية.

محتويات التونه

يحتوي كل 100جرام من سمك التونة المعلبة فى الماء على حوالى 25 جرام من البروتين بالاضافه الى الكثير من الفيتامينات والاحماض الدهنية

النظام الغذائي

           خطأ يقع فيه بعض الناس عند تنفيذ اي نظام غذائي!!

الامتناع عن الدهون!!

الدهون فالامتناع عنها نهائيا ليس خيار مناسب لانها مهمة واساسية ولا مانع من استخدام زيت الزيتون بكميات بسيطة اي 3 ملاعق فاليوم تقريبا ..
اما بالنسبة لفترة الدايت فلا يصلح استخدام الزيت نهائياً واستبداله في حالة قلي الاكل بالرشاش الخالي من الفات والكلسترول ..

الضخامه العضليه

بدايه و اساس الضخامه العضليه 

 التمرين الصحيح نقول انه لايوجد بيت بدون اساس فيجب على الهاوي فالبداية بناء الاساس من جسمه في الفترة الاولى ... وبعد ذلك يقوم بالتشكيل .. فنكون الاساس ليس بكثرة التمارين والبقاء بصالة الحديد لساعتين او اكل كل ما هو موجود فالمطبخ ولكن الاساس هو طريقة التمرين بحيث يقسم لخمس ايام ويعتمد على طريقة التكنيك الصحيح بحيث تكون العبرة ليس برفع وزن قد يسبب اصابة وقد يضر اللاعب ولكن بوزن استطيع التحكم به واقدر على عمل عشر تكرارات بسهولة ..
===========
fitness_Amr Hussin

JEFF SEID

JEFF SEID 

The Perfect Life | Aesthetics, Fitness & Daily Life Motivation

ULISSES

Afattns ULISSES monster and mad at the gym

وحش الفتنس uLISSES وجنونه في الجيم  

information

مش لازم التمرين اللي شغال تمآم مع صحابك وبيزودهم .. انه يبقي معااك بنفس الكفاائه كل جسم مننا ليه طبيعته
دور علي التمرينه المناسبه لطبيعه جسمك .. 

تحفيز

كفآآآآآآآآآآيه شكاوي عن وجع او الم في العضله .... حمل الاوزان الصعبه...ودي لعبة الرجاله 

هتعرف معني كل ده كل ما تتقدم ......... مفيش اعذاار 

supplements

For information about dietary supplements and all the details, please visit this blog

Click here to go

للمعلومات عن المكملات الغذائيه وكل تفاصيلها يرجي زياره هذه المدونه 

للذهاب اضغط هنا 

ارنولد كلاسيك 2016

من اجمل اللحظات لبيج رامي 

do or dia trying

do or dia trying 

يا المحاوله يا الموت

BIG RAMY

تمرينه رجل جاي كتلر

تمرينه (باي وتراي) و (بطن) :

تمرينه (باي وتراي) و (بطن) :

تمرينة صدر وظهر :

تمرينة صدر وظهر :

اسامي العضلات

النظام الغذائي للضخامه :

                               النظام الغذائي للضخامه :

الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدي + فول + جبنة + سلطة

الوجبة الثانية : علبة تونة (لكن صفيها من الزيت) + ارز + سلطة

الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او مكرونة من غير بشميل+ سلطة

الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة الثالثة بعد ثلاث ساعات

الوجبة الخامسة : علبة تونة (لكن صفيها من الزيت) +ارز + سلطة

الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة

ملاحظات هامة

القترة الزمنية بين الوجبة و الاخرى من ساعتين ونصف الى ثلاث ساعات

عدم الاكل فى الوجبة الواحدة حتى الامتلاء

اكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية عالية

وذلك لا يمنع من اكل الفاكهة المتنوعة

الحرص على عدم شرب المياه قبل او بعد الاكل بنصف ساعة كاملة عشان ميطلعش كرش .

العادات السيئه

                                       العادات السيئه

رياضه كمال الاجسام ليست كباقي الرياضيات فهي رياضه المنتظمين والمنضبطين

لذلك عليك التخلص من كل العاآآآدات السيئه التي تقوم بها مثل التدخين وكثره شرب القهوه او الماكولات السريعه او الاكل الغير صحي كل هذه الحاجات لا تليق بلاعب كمال اجسام اذاي تتمرن طول الاسبوع وتيجي تبوظ نفسك بالاكل ده  او بشرب السجااير 

 لذلك يجب ان تبتعد عن جميع هذه الاشياء والعادات السيئه حتي تحقق هدفك..

فلسفة رياضة كمال الاجسام

فلسفة رياضة كمال الاجسام

بناء الصحة والقوة والقدرة لتظهر ما تواجد بباطنك (قدرات+عضلات)
ليحميك من ما تواجد بخارجك
(أمراض ومشاكل)
لتمتلك القوة وتدمجها بالصحة ليظهر منك النشاط الروحي
لتكتمل شخصيتك بعد ترويض جسدك عن طريق تسلط عقلك عليه 
بالاهتمام و التحكم به بالمهام لتظهر ما يحجبه الجسد.


=======================================================================