اخطااااااااااااااااء يجب ن تتجنبها اذا كنت تتمرن كمال اجسام
خاصه لو انت تقوم بنظام غذائي
الاكل غير الكافي(Eating inadequate)
يجب ان تاخذ كفايتك في الاكل في نفس ذلك الوقت لا تنسي نفسك في الاكل يا كوتش :)
الافراط في تناول الطعام(Eating too much)يجي ان تعرف مقادير الاكل الذي تتناوله
تناول الدهون (FAT)يجب ضروري ان تقلل جدا من الدهون ايا كان نوعا
البروتين(Protein)يجب ان تتناول كميات من البروتين لان البروتين من الاساسيات لبناء العضله واذا كنت تقوم بحرق الدهون يجب ان تتناول قدر كاف من البروتين ايا كان من الاكل او الحبوب ويتحسن ان لا تقطع به
الكربوهيدرات(Carbohydrates)
الكربوهيدرات مش عدوك بس لازم تقلل في تناولها خاصه الاشياء الغنيه بيها المغريه مثل (البسكويت-المقرمشات-الكعك-البطاطس-الحلويات) وغيرهما من الاطعمه والتي يستهلكها الجسم بسرعه وتؤثر علي شهيتك.
التمرين عل معده فاضيه (علي الريق)
عند ممارسه الرياضه جسمك بيبقي بحاجه للطعام اذا انت معدتك فاضيه فسيتم تاكل العضلات وتحويلها الي جلوكوز بواسطة هرمون الكورتيزول. و الفكرة هنا تكمن فى اعطاء الجسم كمية من الكربوهيدر ات كافية لمنع الكورتيزول أداء هذه المهمة السلبية
عدم كفايه التدريب
في ذلك الوقت الذي تقوم به بحرق الدهون جسمك بحاجه الي نظام تدريبي معين لا يقل عن 5 مرات في الاسبوع
الافراط في التمرين (التدريب بدون فايده)
انت مش هتكسب حاجه لما تروح ساعه الجيم كل يوم تلف هنا شويه وهنا شويه وتتامل فدا شويه وتبص علي عضلات ده وده وتبص لعضلاتك وتقول انا ليه كده مبتحسنش او انت بتمسك دمبلز خفيف جدا تكرر بيه ياما وتتعب شويه وتاخد بعضك وتمشي
اولا ده ضياع وقت
ثانيا يجب عليك ان تاخذ التمرين بجديه كبيره وعدم الافراط في اي دور او مجموعه وعدم الضحك وانت شايل وزن لتجنب الاصابات
ثالثا يجب عيك ان تعود نفسك علي رفع اثقال في مقدرتك انك ترفعها واخرك تجيب بيها 12 عده في الدور ةتعود نفسك انك تزود فالوزن مره بعد مره عشان العضله تستفاد لانك من غير ما تتالم مفيش فايده الالم ده الاسلوب اللي العضله بتقولك بيه انا اسفادت من التمرين ده .
.....................................
في الختام يجب ان تريح جسمك قليل خليها يوم او يومين اخرك بلاش طمع
اتمني تكون المقاله نالت اعجابكم :)
